Cognitieve Therapie

De Cognitieve Therapie is de meest gebruikte effectieve methode voor allerlei klachten op het gebied van depressie en angsten, maar ook voor het stellen van hoge eisen en subassertief gedrag. Cognities zijn gedachten, waarbij er van uitgegaan wordt dat onze (vaak onbewuste) gedachten voorafgaan aan onze gevoelens en handelingen. Meestal zetten we geen vraagtekens bij onze gedachten omdat we ze al zo lang hebben en we ze als vanzelfsprekend voor “waar” houden. Heel vaak echter blijkt, bij nadere en kritische bestudering, dat ze niet volledig kloppen met de werkelijkheid.

Deze methode helpt je stap voor stap te kijken naar je eigen gedachten en deze kritisch te beoordelen. Het wordt je duidelijk hoe je eigen gedachten (je aannames) je gevoelens en je gedrag beïnvloeden. Vaak is je gevoel niet zo aangenaam en je gedrag niet zo constructief als dat je zou willen. Tenslotte leer je de oorspronkelijke gedachten te vervangen voor nieuwe, constructievere gedachten, waardoor je je beter zult voelen en je je gemakkelijker kunt uiten zoals je dat wilt.

Aansluitend dient er vaak aandacht besteed te worden aan assertiviteit, bijvoorbeeld om je grenzen te bewaken, om onprettig gedrag van de ander op een adequate manier aan te pakken of om hulp te vragen (èn aan te nemen) als dat nodig is. Veel mensen hebben niet het goede voorbeeld gehad en missen de juiste vaardigheden voor het uitvoeren van adequaat assertief gedrag. Deze vaardigheden zijn niet in een handomdraai geleerd, maar met een goede start en een handige module, kan er in elk geval een begin gemaakt worden. Het aanleren van assertiviteit is een kwestie van "al doende leert men" en gaat gepaard met vallen en opstaan; dat betekent: goed voorbereiden, doen, evalueren en eventueel bijsturen voor de volgende keer. Het leren toepassen van assertiviteit is een verruiming van je mogelijkheden en leidt tot meer ontspannen in het leven staan.